Про режим дня

[Lany]

Моя бабушка жаворонок, она встает в 4.30
Мой муж сова, он ложится в 4.30
Я среднептиц, встаю в 7.00

Посмотрела видео, которое заставило меня серьезно задуматься



Чел решил изменить свою жизнь и начал вставать в 4.30 утра. Ложится, соответственно, тоже начал раньше. Думаю сейчас, а возможно, это тоже моё. Может, я тоже жаворонок, как бабушка.
Если посмотреть на мой режим дня, то получается, что после ужина я абсолютно ничем продуктивным не занимаюсь. В основном, туплю в инете, играю в комп, читаю или смотрю фильмы. Иногда что-то моделю, но это больше урывками и не системно. Так, чтобы сесть на пару часов и делать работу не получается. Постоянно дергают либо домашние, либо дела. Было время, когда я моделила до 2.00, но это в последствии привело к бессоннице, которую я вылечила с большим трудом. Тренируюсь, опять же, не регулярно и через одно место, т.к. постоянно некогда.
А если в 4.30-5.00 вставать, можно тренить каждый день, хотя бы по часу. Можно рисованием заняться, я сто лет себе уже обещаю и все никак. Язык новый изучить.
Единственное что, ужинать придется не в 19.00, а в 17.00. Но, думаю, это дело привычки.

Друзья, вы пробовали менять свой режим? Получилось? Жизнь стала удобнее?

@темы: Мысли вслух

Comments

[Альтавиэль]

...я думала, что вставать в 07:00 самостоятельно - это супер-жаворонковость!
Я пробовала во время каникул заставлять себя вставать не в 11-12, а в 9-10. Удобнее, много успеваешь, но я слишком люблю периоды бодрствования в ночные часы, поэтому не всегда работает.

[Suhmat]

У меня был период когда я вставала на работу в 4 утра. Соответственно и в дни когда на работу не надо было график сдвигался. Привычка вставать рано оставалась. Если ты не способна ставить цели и пытаться их достичь, то ты будешь прокрастинировать в любое время + к этому добавятся неудобства из-за смещения графика по сравнению с остальными домочадцами и социальными объектами. Как результат ты будешь еще и недосыпать либо стрессовать из-за того что что-то просто не можешь сделать.

Попробуй для начала несколько техник планирования на пару месяцев. А потом, когда будет статистика станет ясно имеется ли необходимость двигать график сна. Вот канал на котором девушка ведет ежедневник и пробует разные системы планирования. У нее же есть опыт по выстраиванию "идеального утра" и тп. Ролики очень хороши системным подходом, разбором того что у нее сработало, а что нет и почему.

[~Kainore]

Возможно, получится, если работать дома, а у меня попытки провалились, так как не могла спокойно погрузиться в какое-то занятие, все время начинала суетиться и думать, какое бы дело успеть впихнуть в график до того, как пора будет собираться на работу. В итоге нервничала, отвлекалась, боялась опаздать и да, не высыпалась. Нужен либо железобетонный скилл планирования, когда по минутам знаешь, что сколько займет, либо все же некоторый запас времени, а его за пару дополнительных утренних часов было сложно организовать.

[Эрин О-Ллири]

Я безнадеждная сова. С одной стороны мне хорошо работается когда я встаю в 9, но с другой стороны мне неплохо работается до часу ночи и хорошо сидеть с книжкой до двух, а 7-8 часов сна это мало для меня.
Обычно режим плавает от "восстаю в 7 что бы успевать на пары" до "дрыхну до часу дня, ура каникулам!". Организовать стабильный режим не получается, хотя очень надеюсь таки начать стабильно вставать в 9 и не падать спать обратно.

[Сын Дракона]

вы пробовали менять свой режим?

Я не то чтобы пробовал - оно само изменилось, когда изменился мой вес
При 120 я был типичным совой: встать в семь утра на работу - пытка, в выходные раньше одиннадцати не просыпался, в отпуске посидеть до пяти утра - святое... Но после 80 все как отрубило. В выходные я сам просыпаюсь между 7 и 8, а на работу встать в пять утра - не проблема ) Впрочем, с ночными сменами у меня тоже все в порядке, но рано вставать мне теперь проще

[Oak]

Играть в комп, читать, смотреть кино - это тоже очень важно. Нельзя быть продуктивным каждую секунду дня - это прямая дорога к выгоранию. Отдых тоже очень важен.

[filiges]

Ну в принципе все зависит не от времени пробуждения а от внутренних часов и планирования, просто ставить все энергозатратные дела на время пика своей энергии( у кого то до обеда, у кого-то после, у некоторых ночью), а в остальное время не перегружать себя иначе крыша поедет. Можно искусственно добавить себе утренних часов, но силы просто закончатся не в 14.00, а в 12.00...Я иногда делаю небольшой сон в обед, минут 30 перезагрузки и можно еще парочку дел втиснуть на после обеда.

[Chimerra]

Для меня это звучит, как дичь, так как 4:20 - это время, когда человек больше всего склонен к суициду.
Есть такая жуткая игра в сети, *синий кит*, рассчитанная на подростков, где конечной целью является суицид. Одно из заданий - вставать в 4:20.
И в принципе, именно в это время психика наиболее уязвима.

Скорее всего, для молодого парня, у которого все хорошо, и который живет в Лиссабоне с его средиземноморским климатом, это отлично, и вообще он герой и молодец.

Но, например, для человека, склонного к депрессиям, и живущего в Питере с бесконечным зимним сумраком - это будет... если говорить мягко, не очень полезно.
И стоит забывать о психологических и физиологических особенностях.

Про выход из зоны комфорта - та же фигня. Выход в форточку - тоже выход из зоны комфорта. Думала над этим долго и много. Фишка не в том, чтобы выходить из зоны комфорта, а чтобы ее расширять. Улучшение качества жизни - это не выход из зоны комфорта, а именно что создание максимально комфортных для себя условий и проявление максимально возможной заботы к себе.


Если ты чувствуешь, что подъем в 4:20 - это проявление любви и заботы к себе - ок, значит, для тебя это - так. С другими мотивами это - никому не нужный подвиг.


Про себя - режим у меня своеобразный. Я стабильно плохо себя чувствую по утрам. (По утрам - это до 11-оо) Сейчас с этим полегче. Так вот - это плохое самочувствие при раннем подъеме не зависит от времени отхода ко сну. Лег в 20-оо, или в 3-оо - не имеет значения. Встал до 11-оо - считай, день потерян. Но есть огромный прогресс. Раньше было все плохо, если проснулся до 12-зо. И эти +полтора часа к утру - результат длительной психотерапевтической работы. Так как вот этот поздний подъем был и остается защитной реакцией. Но, у меня вся эта хня связана с определенного рода проблемами.
Если их не учитывать и заставить себя вставать рано, через какое-то время я огребу от этого подвига по полной. Было, плавали - знаем.

[безумница]

я вот тоже придерживаюсь того что тайм-менеджмент куда эффективнее сдвигания графика. К тому же я думаю что человеку просто необходимы часы для ничего не делания прокрастинации и времени для себя, поэтому я не очень парюсь над тем во сколько я встаю, я больше думаю о том, что надо уметь планировать а у меня это не очень хорошо получается

[Lany]

Альтавиэль, главное что тебе удобно

Suhmat,

к этому добавятся неудобства из-за смещения графика по сравнению с остальными домочадцами и социальными объектами.

Просто буду ложиться в одно время с детьми, а не 2-3 часа позже.
Спасибо за ссылку на канал. Но что-то странная девушка. Судя по контенту, не похоже, что она использует свое время максимально эффективно

~Kainore,

Нужен либо железобетонный скилл планирования, когда по минутам знаешь, что сколько займет, либо все же некоторый запас времени, а его за пару дополнительных утренних часов было сложно организовать.

У меня тоже утро с 7 до 8.30 забито. Надо будить, собирать и отводить детей в школу. Потом уже завтрак и прочие мои дела, так что, похоже, действительно придется планировать по минутам

Эрин О-Ллири, главное, чтобы для вашего организма это было удобно и приятно

[Call 911]

Я не по своей воле поменяла. Раньше работала во вторую смену с обеда и до поздней ночи. С утра встала поздно, я без причины рано не встану просто так, и уже на работу пора, ночью особо ничем не займешься. Тупо телефон втыкать.
Сейчас работаю с 630 утра и дома уже к 330. Весь вечер свободный можно много чего успеть и сделать. Порой кажется что уже и пролетел вечер, а нет, всего 6 часов на часах

[Lany]

Сын Дракона, вот это да!! Поздравляю, потрясающий результат!
Надо встретиться, кстати, так давно никуда не выбирались!

Oak, отдых будет, час или два вечером. Он никуда не денется, просто чуть сократится или передвинется на утро

filiges, вот, да! Надо попробовать новый вариант существования. может он удобнее будет )

безумница,

К тому же я думаю что человеку просто необходимы часы для ничего не делания прокрастинации и времени для себя

Тут еще такой момент, после определенный грани трудно себя заставить делать трудозатратные дела. Просто руки опускаются, тупишь, делаешь фигню, потом переделываешь за счет времени, которое можно было бы потратить на работу.

Chimerra, не знала про 4:20, надо почитать подробнее.
Социум частично диктует нам режим жизни, от него никак не открестишься. Например, я не могу встать позже 7.00, т.к. надо собрать и отвезти детей в школу. Моя физическая рабочая продуктивность лучше всего утром и днем (до 18.00). А когда я сделала работу, и надо бежать на фитнес, там зал забит, бассеин полон, толпа народу и это меня очень бесит.
В идеале все это делать утром, а вечер тратить на что-то простое. Например, готовку еды на завтра, стирку, уборку, глажку. Т.е. ежедневную рутину
Но хз еще, какие подводные камни будут, все познается опытным путем

[Lany]

Call 911, ну это же отлично!

[Тень от Половины Пятого]

Баян.

А вы знаете, что:

1. Если каждый день спать на два часа меньше, то за год вы сэкономите 730 часов сна, а это 30 суток! Таким образом, вы приобретете дополнительный отпуск в году! А также дополнительные мешки под глазами, дополнительные расстройства памяти, координации и работоспособности и дополнительное нервное истощение к концу года.

2. Если тратить меньше времени на сборы перед выходом из дому, а вместо этого хотя бы 15 минут каждый день посвящать текущей уборке, то порядка в доме все равно не будет, зато выглядеть вы будете как попало каждый день!

3. Если мыслить всегда позитивно, наслаждаться каждой секундой вашего бытия и ограждать себя от всего, что не делает вас счастливыми, то можно легко проглядеть серьезные болезни, бросить близких людей в беде и самому вовремя не сбежать с тонущего Титаника.

4. Если питаться рационально, есть понемногу, но не менее пяти раз в день, только свежеприготовленные блюда из органических продуктов с грамотно просчитанным балансом питательных веществ и калорийности, то вся ваша жизнь без остатка будет уходить на то, чтобы обеспечить себе этот режим питания, и больше сил и времени не останется ни на что.

5. Если бы все люди, которые раздают глубокомысленные советы в сети, пошли бы на нормальную работу, где надо делать дело, а не языком трепать, им бы их советы там совершенно не пригодились. (с)

[Lany]

Тень от Половины Пятого, к чему это здесь? Я не собираюсь спать на 2 часа меньше

[Тень от Половины Пятого]

Lany,
В частности, из-за пункта №5.
Все эти советы, имхо, из серии выхода из зоны комфорта, которые дает человек из Майами человеку из Магадана.
Если заниматься только продуктивными делами и не позволять себе расслабляться, организм крайне быстро закончится, как писал народ выше. И выгоришь еще быстрее.
Плюс, придется менять не только свой распорядок, но и распорядок семьи. Например, твои домашние будут рады ужинать в пять вместо семи? Тебе придется по утрам ходить по дому на цыпочках, чтобы никого не будить. Не говоря уже о том, что вдохновение - это не та вещь, которую можно заставить работать по минутам в определенные часы, если говорить о творчестве.

В принципе вот буквально сегодня я как раз читала о примерах подобного распорядка. Харуки Мураками живет именно так. Встает в 4 утра и 5-6 часов работает - в своем кабинете наедине с компьютером. Спать они с женой ложатся тоже рано, детей у них нет. Но при этом они абсолютно социально не активны. Потому что вся движуха происходит именно по вечерам - рестораны, тусовки, друзья, киношки, гости. В то время, когда люди с нормальным распорядком как раз приходят с работы.
Второй пример - японский дирижер Сейджи Озава. Он точно так же с 4 утра 5-6 часов работает - штудирует музыкальные произведения, запершись один в комнате. Но музыка и работа - его страсть. И ему так то по фигу на все.
Так что, теоретически, так жить можно. Но, имхо, для этого нужно иметь нечто такое, ради чего ты будешь это делать. А не просто потому, что ты считаешь киношки и чтение книг малопродуктивным бесполезным занятием.

[Lany]

Тень от Половины Пятого,

Если заниматься только продуктивными делами и не позволять себе расслабляться, организм крайне быстро закончится, как писал народ выше. И выгоришь еще быстрее.

Продуктивно - то, что полезно для меня. Наоборот, это дает больше энергии, а не отнимает

Например, твои домашние будут рады ужинать в пять вместо семи?

Они могут ужинать в пять или в семь, как захотят. Муж вообще два раза ужинает, в 19 и в 1.00. Чужой ужин не проблема

Тебе придется по утрам ходить по дому на цыпочках, чтобы никого не будить.

У нас с мужем и детьми и так различается график сна/бодрствования, все давно привыкли.

Не говоря уже о том, что вдохновение

Рутины в работе гораздо больше чем вдохновения, сейчас я работаю по обычному графику, с 9 до 19. Мне не надо себя заставлять или что-то подобное. Надо делать дела, сажусь и делаю с улыбкой )

Но при этом они абсолютно социально не активны. Потому что вся движуха происходит именно по вечерам - рестораны, тусовки, друзья, киношки, гости.

У меня тоже вечером почти нет никакой движухи. Пару раз в месяц театр или квест - вот и вся моя активность по вечерам, когда я возвращаюсь домой в полночь. Обычно мы с мужем пару раз в неделю ходим куда-то поужинать вдвоем, но к 21.00 всегда возвращаемся - надо укладывать детей спать. Гости тоже без ночевки, у всех дела, семья, позже 22.00 никто не задерживается. Я не отношусь к тусовочной молодежи, мне близок мир Мураками ))
А не просто потому, что ты считаешь киношки и чтение книг малопродуктивным бесполезным занятием.
Чтение как раз хочу добавить на утро )

Вот, структурировала все это для себя сейчас и еще больше загорелась )

[Тень от Половины Пятого]

Lany,
(Не буду цитировать, чтобы простыни не получилось.)
Ну, если подобный распорядок действительно кругом укладывается в твои жизненные рамки, как ты пишешь выше, тогда, возможно, это имеет смысл. Но после бессонницы, о которой ты говорила в стартовом посте, мне кажется, стоит быть осторожнее с подобными вещами и, как минимум, дать себе какой-то испытательный период. Потому что, как ни крути, мир все-таки заточен под обычный режим.
Собственно Мураками и Озаву я привела в пример потому, что у них в семье стопроцентно никто не отвлекает их от работы при таком распорядке. В обычной жизни это, увы, не всегда возможно.

[Тень от Половины Пятого]

Отрывок из книги Мураками как раз о распорядке дня.

Итак, я вставал не позднее пяти утра и ложился спать не позднее десяти вечера – новая,
простая и размеренная жизнь. У разных людей пик продуктивности приходится на разное
время суток. Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего
сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом,
хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения
душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой
или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и
благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно
эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными или даже вечерними
развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые буквально
впадают в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.
Но я вот считаю, что взрослому человеку (молодежь не в счет) очень важно определить
для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы
расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы все еще не
выработали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет четкость и
контрастность.
Для меня главный приоритет – работа, а не общение. Что касается взаимоотношений с
окружающими, то мне гораздо важнее наладить контакт не с каким-то конкретным
человеком, но с энным количеством моих читателей. И если я устрою жизнь согласно своим
принципам и добьюсь того, что каждая новая вещь будет хоть немного лучше предыдущей,
то большинство читателей, разумеется, одобрят такой образ жизни. Не в этом ли заключается
мой писательский долг? И соответственно, не это ли является главной целью, под которую
должно быть заточено все без исключения? Моя позиция по данному вопросу не меняется
уже много лет. Я не знаю своих читателей в лицо, поэтому наши взаимоотношения в
некотором роде абстрактны, но в моей жизни не было и нет ничего важнее этих невидимых,
абстрактных отношений.
А если совсем просто и в двух словах: всем не угодишь.

[Dr. Vegapunk]

я меняла, после рождения ребенка вышла работать удаленно и вставала в 5.30, было очень комфортно - много времени, я успевала сделать нормальный объем работы к 9 утра (по 4ч в день работала первый год), когда стала ездить в офис, приезжала к 6.30, вставала все в те же 5.30, прилив бодрости и много успевала за днень. из минусов - отрубало в 9 вечера и ничего конкретно для себя, порисовать там, пошить, неуспевала...
сейчас у меня так же удаленка, но график съехал из-за разницы во времени с работодателем - они выходят в сеть часам к 12-14 по мск и я, соответственно, позже работаю+ребенок быт и тд и иногда в 4.30 я только ложусь.. редко, но бывает. в основном я к часу ложусь, в 8 встаю, сплю днем бывает
моя бабушка всегда вставала в 4.30, но то в деревне, а дома мне просто нечем заняться этот огромный пласт времени. шуметь же не будешь, все спят =_=

[Suhmat]

Lany, у всех свое представление о том на что тратить время. Она программист, постоянно учит что-то по программированию, развивает английский, участвует в марафонах, ведет канал на ютюбе и в инсте, много читает. ИМХО вполне достаточно чтобы нужно было научиться все это планировать и не отлынивать. Приемы планирования и мотивации едины для всех. А что она не девушка-девушка дело десятое

[#молния]

у меня из-за сбоев случаются подъемы в 5-6 утра, в принципе много успеваю сделать, но после трёх дня жуткий тупняк и рубит спать, с трудом досиживаю до 7-9 вечера. Пробую схему "поспать днём часа три и продолжить вечером", потому что я стабильно просыпаюсь в районе пяти утра и не могу уснуть обратно. Хотя всю жизнь была совой (но мне обычно проще не поспать, чем рано встать). Очень непривычно и вот разбивка дня получается. Но лучше, чем вставать в час и позже, как это зимой было -_-

[Бумажная Луна]

Я мечтаю меньше спать, как хорошо было бы иметь супер способность уметь не спать и всегда быть бодрячком. Пробовала, даже не работая, вставать в 8 утра и ложиться где-то в 23. Но ничего не выходит, успеваю я, конечно, больше. Только вот в пятницу чувствовала себя ужасно плохо, а вот при режиме ложусь в 00/встаю в 10 я чувствую себя прекрасно.

[4Juliette]

После смены работы, за 2 года постепенно поменялось все.
Из типичной совы ползающей в инете до 2-3 утра, вышел классический жаворонок встающий не позже чем 5-30.
Не знаю как на счет выучить новый язык или что-то в этом роде (мне не актуально и не хочется), но вот выглядеть я стала лучше (это отметили все), свежее и чувствовать себя здоровее и энергичнее. Всю бытовухупо субботам в квартире до 9 утра успеваешь переделать и потом все выходные свободны
Но так перестроится и хорошо себя при этом чувствовать дело не 20 дней.

[Lany]

4Juliette, ваш пример очень вдохновляет, спасибо вам большое!

Бумажная Луна, главное чтобы организму было хорошо )

Молния,

у меня из-за сбоев случаются подъемы в 5-6 утра, в принципе много успеваю сделать, но после трёх дня жуткий тупняк и рубит спать, с трудом досиживаю до 7-9 вечера.

О, надо же как Это при том, что спишь положенные 6-8часов?

Dr. Vegapunk, спасибо за пример, очень вдохновляет! Ложиться в одно врем с детьми не проблема, даже приятно в чем-то )
А при каком из графиков лучше самочувствие и больше энергии?

[#молния]

Lany, я в городе сплю минимум по 10 часов, иначе не высыпаюсь, и режим гуляет, особенно если дополнительные нагрузки и скачки погоды. Пытаюсь приспособиться, но тут только ловить периоды активности х)

[Dr. Vegapunk]

Lany, мне больше нравилось в 5.30 вставать. Сейчас встаю в 7, собираю дочку в садик, в целом тоже неплохо, в 8 я уже занимаюсь делами. Если б еще не частые садиковские орви
Одно время я просыпалась в 9, и вот тут то и были постоянные головные боли и дурное настроение, лучше немного недоспать, чем переспать, имхо

[ЮГарт]

Lany, ну как, получилось?

Ой, а я давно на такой график перешла)))
Правда, для меня более комфортное время 3.50 (по минутам часы настраивала)
Уж не знаю что там суицидального, но сам факт выполненного объема работы за день приносит великолепное чувство гордости собой и легкости!
Я встаю, делаю легкую уборку (потому что тоже знаю что такое двое деток в доме ), продумываю что буду готовить на ужин (потому что потом времени просто не будет); в 4.30 сажусь за ответы на письма и эскизы (в это время они рисуются просто и легко, а ведь этот момент в работе я вообще терпеть не могу))); потом встают домашние, собираю в сад-школу; далее - перерыв на полтора часа на спорт, душ и легкий завтрак и с 9.00 полноценная работа до 18.00. Ужин в 18.30; покопаться в саду, побыть с детьми и в 21.30 читать мелкому и спать (лицом в подушку, да!! Но счастливой и самой себе нравящейся)))
В выходные научилась давать себе отдых зато))

У меня вот такие часы есть - мне нравится по ним планировать))

cf.ppt-online.org/files/slide/p/prGBXCnO8asSK5T...

[Lany]

ЮГарт, пока не получается 6,30 мой предел
Попробую плавный переход в течение всего лета