Хочу заняться бегом

[Lany]

Хочу заняться бегом
Смотрю на себя и понимаю, что выносливость никакущая, дыхалка тоже, вес ползет вверх.
Решила заняться бегом.
Посмотрела кино "Беги толстяк, беги", замотивировалась еще больше. Я примерно такая же, как главный герой, бок начинает болеть уже через пару минут бега. Так быть не должно
Сначала начну бегать во дворе, потом по району, потом в парке.

Еще, у меня нет кроссовок. Думаю купить Асекс с гелевой стелькой такого плана
Здесь полезные замечания о начале тренировок: run-and-travel.com/kak-nachat-begat/
Примерный план тренировок на 9 недель:

А это только для меня, чтобы не бросить все на полпути =)

Тёма

Как у вас? Занимаетесь бегом?
Кто-нибудь хочет со мной вместе начать?

Comments

[Эрика #Фрай]

Отличное начинание! А почему в схеме только три дня?

[Lany]

#Фрай, с перерывами, я так поняла

[Larisa_V]

я не бегаю, это огромная нагрузка на колени и спину. Есть масса других кардио тренировок, менее травматичных, но хорошо сжигают жир. Я с понедельника тоже начну кардио, но на степпере или орбитреке, еще велотренажер( хотя лучше велосипед, но на нем мне ездить негде((

[-Otherwise-]

Ух тыыыы здорово:3
отличное начинание))) я бегаю уже 2 года - когда нет снега и когда температура больше +5ти
в моменты сильной упоротости бегала каждый день, а в обычные моменты - 2-3 пробежки в неделю. Вообще бег как наркота, и зимой очень не хватает его((
Я бы посоветовала бегать либо по грунту либо по покрытию на стадионе, тк асфальт может пагубно сказаться на коленях.
А на счет боли в боку - это такая мистическая штука - ее то есть, то нет, и мне не удалось понять почему оно возникает. Но есть способ преодоления - если напрягать пресс - бок болеть перестает)

Про похудения - если это прям цель - то надо калории считать. Одного бега будет вероятно недостаточно

[Lany]

Larisa_V, на велосипеде я катаюсь летом, но зад от него меньше не станет, прямо скажем ))
Знаю, что на эллиптическом безопаснее всего, но кардио в зале мне дико скучно
Про колени думаю. Есть спец. защита для суставов, можно надевать на тренировки

[Larisa_V]

Lany, а Вам помогает эта спецзащита? Мне просто она что больному припарка(((( особенно на суставы рук(((
Кстати про боль в боку- из личных наблюдений у меня такое бывает, когда сбивается дыхание

[Lany]

-Otherwise-,

отличное начинание))) я бегаю уже 2 года - когда нет снега и когда температура больше +5ти

Вот круть!!
в моменты сильной упоротости бегала каждый день, а в обычные моменты - 2-3 пробежки в неделю
Я тоже думаю, трех раз мне хватит. Вторник, четверг, суббота, например.

Вообще бег как наркота, и зимой очень не хватает его((

Я видела, некоторые и зимой бегают )) Ярые фанаты =)

Я бы посоветовала бегать либо по грунту либо по покрытию на стадионе, тк асфальт может пагубно сказаться на коленях.

У меня во дворе как раз беговая дорожка с прорезиненным покрытием, поэтому и хочу просто со двора начать.

Про похудения - если это прям цель - то надо калории считать. Одного бега будет вероятно недостаточно

Цель - выносливость и прокачка сердца. Похудение - это уже в другую степь, да )

Но есть способ преодоления - если напрягать пресс - бок болеть перестает)

О, лайфхак! Буду знать, спасибо! ^_^

Larisa_V,

а Вам помогает эта спецзащита?

Я не бегала еще, так что не знаю

Кстати про боль в боку- из личных наблюдений у меня такое бывает, когда сбивается дыхание

Дыхание не умею контролировать, это точно

[..СоВа_Белошвейка..]

Lany, я бегать не любила никогда, но я люблю ходить! С прошлого года увлеклась скандинавской ходьбой с палками.
Такая прелесть, и нагрузка, и удовольствие, очень рекомендую попробовать, гораздо увлекательнее бега на мой взгляд.

[Suhmat]

Lany, ты же ходишь в спортклуб? Спроси есть ли там тренеры которые бегуны и если есть попроси пару уроков чтобы тебе поставили стопу. Это несложно, но имеет специфику. Так меньше шансов повредить суставы и меньше шансов тупо подвернуть ногу и сломать щиколотку или порвать мениск. Бег не такая безобидная вещь как нас приучают в школе.

[mora_n]

Бегала раньше, такая же слабачка с больным боком, но эту проблему я решила путем правильного дыхания (этим нельзя пренебрегать, иначе далеко не убежишь) и выбором правильного темпа, бег не должен быть быстрым, не должно сбиваться дыхание, со временем организм станет вынослее, и можно будет наращивать темп, но в беге главное не скорость, а продолжительность. Но мне пришлось про бег забыть, детская шейная травма запрещает мне любого рода прыжки.

[ula-la]

Я с некоторой опаской отношусь к бегу, потому, что перед глазами довольно примеров, когда люди подсели. Действительно как наркотик. Начинают с малого, потом переходят на марафоны, потом на всякие многоборья на выносливость, потом оказываются на больничной койке. У меня лично трое таких приятелей. Сначала весь инстаграм в медальках и кубках, потом в капельницах.

[Далокош]

с сентября хожу на тренировки, готовлюсь с марафону в Вене (42 км, т.е. настоящий марафон). Занимаемся 2 раза в неделю с тренером, плюс четыре занятия дома самостоятельно - бег по 5-20 км каждая, т.е. в неделю объем где-то под 70-80 км...
похудеть мне это не помогло, но визуально фигура стала много подтянутей, прям мимими. В боку колет иногда до сих пор, если собьюсь с дыхания. Бегать приходится в любую погоду, в Питере то +8, то -25 и ничего, норм. На самом деле на третьем километре уже не замечаешь погоду, слушаешь только свое дыхание.
Тренер говорит, что скорость должна быть комфортная, такая, чтобы можно было на бегу говорить, т.к. мы не спринтеры.
Я вообще человек не спортивный, но много хожу, поэтому первые тренировки были - 100 метров "пробежала", скока-то прошла, восстановила дыхание, снова 100 метров пробежала. Потом перерывы стали поменьше, удалось бегать трусцой большие расстояния.
Главное еще - растяжка, разминка, т.е. пробежали 15 минут, остановились, потянули мышцы, размяли суставы и побежали дальше весь объем.
Еще полезно делать беговые разминки - пробежать 100 метров боком, одним, другим. Потом 100 метров с высоким подъемом бедра. Потом сиртаки (не знаю как правильно это назвать, у меня вообще с запоминанием названий проблем, это когда руки в стороны, а ноги словно крестики рисуют) одним боком и 100 метров другим и тыды...

[anchous05]

Я бегала, хоть и немного) главное, не бросаться сразу в галоп...
У меня бок болел если бежать быстро не в темпе, очень надавливать на левую ногу и от телефона!

[~Zella]

Lany, Asics отличные! Мой травматолог-ортопед очень их хвалит. Правда, у вас лишнего веса нет, так что вам не надо искать прям сильную аммортизацию, но гелевые асиксы очень хороши.

[Northern Skyline]

Lany, а ещё при боли в боку помогает поднять руки, согнуть в локтях и подержать за головой минуту-две лайфхак с работы, я с учениками кросс бегала, хотя к физ-ре не имею никакого отношения - просто для моральной поддержки, они "особые" дети.

[Lany]

..СоВа_Белошвейка.., кстати, зимой наверное отличная альтернатива бегу. У меня дочь на физре занимается скандинавской ходьбой, ей нравится )

Suhmat, в спортзал сейчас не хожу слишком обленилась
Почитаю про постановку стопы, спасибо!

mora_n,

проблему я решила путем правильного дыхания (этим нельзя пренебрегать, иначе далеко не убежишь) и выбором правильного темпа

Это наверное с опытом приходит. Спасибо!

ula-la, боюсь, я слишком ленивая, чтобы до такой степени спортом увлечься Так что марафоны мне точно не грозят ))

Далокош, Вау! Вы очень круты!!
Большое спасибо за советы, все себе записала!

anchous05, галоп я люблю, но сразу сливаюсь )) Постараюсь медленно!

~Zella, мне Асесы тоже очень рекомендовали, так что решила на них остановиться

Northern Skyline, о, спасибо! запишу

[Далокош]

Lany, да я-то не очень, пока скорость бега самая худшая в группе
по одежде еще могу посоветовать первым делом (если планируете бегать на улице) купить термобелье. И да, носите его без нижнего белья ^^*
так же для улицы не покупайте низкие носки, которые откроют щиколотку, лучше гольфы из отдела для футболистов.
Для зала можно низкие носки, одежда лучше компрессионная.
Еще очень советую не использовать хб одежду, она быстро пропитывается потом и не высыхает. К сожалению, синтетика, синтетика и еще раз синтетика.
Лично я негодую, ненавижу ее, но хб это такой ад оказался. Носочки еще норм, но майка... ррр!
Про обувь - всю обувь надо мерить, брать на размер больше и обязательно тестировать в магазине на беговой дорожке. Если ее нет, смело уходите, в беге обувь ведет себя совершенно иначе, чем при неспешной прогулке. На размер больше надо брать, т.к. в процессе бега стопа распрямляется и становится больше.
Еще посмотрите на свои каблуки, с какой стороны они больше скошены, с левой или с правой. В идеале вообще не должны быть, но разное бывает. Если скос есть, но обувь надо выбирать только из тех моделей, которые поддерживают стопу, обычно, в магазинах они разложены по типам.
Асиксы хорошие, у нас многие в них бегают, но не бойтесь смотреть на другие фирмы, мне, к примеру, асиксы не сели, а ньюбаланс сели.
Рибоки и Адидасы с Найками тренер не очень советовала, но опять же, все надо смотреть по своим ощущениям.

[Lany]

Далокош, спасибо большое за советы!! Я собираюсь ехать в фирменный магазин Асекс на Пушкинской, надеюсь, беговая дорожка там есть

[Далокош]

Lany, удачно съездить!) если вдруг еще чем могу помочь, то завсегда рада)

[Suhmat]

Далокош,

да я-то не очень, пока скорость бега самая худшая в группе

Не знаю как там в группе, но 70-80 км это дофига. Как вы умудряетесь по нашим скользким тропкам бегать, а не ходить коньковым ходом?

Лично я негодую, ненавижу ее, но хб это такой ад оказался.

Подтверждаю. И не то плохо что он впитывает, а то что мгновенно остывает и холодная мокрая тряпка прижимается к разогретым мышцам.

Рибоки и Адидасы с Найками тренер не очень советовала, но опять же, все надо смотреть по своим ощущениям.

Одна фигня. Теперь все на внутреннюю отделку кроссовок кладут тряпочку и даже на пятку. У кого как, а у меня эта тряпочка на пятке протирается за месяц и дальше ноги постоянно стерты в кровь. И что-то жаба меня задушила отдавать 10тыс, за гнп. Так что последняя моя пара кроссовок чистокровные китайцы. Какие на ногу сели те и купила. Мне правда легче, бегать нельзя, а ходить годятся практически все кроссовки

Lany, еще для улицы хорошая штука толстовка с капюшоном. Здорово спасает уши и шею.

[Далокош]

Suhmat, но "70-80 км это дофига" если учесть, что эти км разбиваются на 6 дней, то вроде норм. Но тяжело, да(
А про скользко.. когда бежишь прямо, это не сильно чувствуется, вот в повороты сложно входить. Но и маршрут бега строится с учетом дороги, местами бегу по обочине, где-то вообще в газон упихиваюсь. Тренировки с тренером у нас чаще в зале проходят, и надо сказать, что это не сильно радует - круг всего 240 метров, а бежать надо 6 км. Ближе ко второму километру ты чувствуешь себя беговой лошадью >_<

[Lany]

Купила кроссовки =)

A photo posted by Instagram

[Далокош]

Lany, поздравляю!) теперь дело за малым, выйти на пробежку)

[Sheally]

Я про бег думала, но мне еще рано(((( Вес пока слишком большой. Но я так чувствую, что когда он снизится до разрешенного при беге, мне будет уже не до бега, как такового. У меня фигурное катание в планах, а до него, очевидно, балетная студия Ну как-то так. А пока что худеем и занимаемся дома))))
Но бег - это супер, реально супер! Особенно, когда есть где и с кем. Компания в этом деле лично для меня была бы просто необходимой.

[Lany]

Далокош, пока погода не позволяет (( Грязи по колено

Sheally,

Но бег - это супер, реально супер! Особенно, когда есть где и с кем. Компания в этом деле лично для меня была бы просто необходимой.

А я наоборот, не люблю компанию в спорте. Мне приятнее в одиночку заниматься Хотя, может если не отвлекаться друг на друга, а бегать "каждый в себе", то тоже пойдет )

У меня фигурное катание в планах, а до него, очевидно, балетная студия

Круто! Удачи с катанием! Я так и не научилась на коньках кататься

[Далокош]

Lany, у нас дико скользко, неделю уже прогуливаю домашку(

[Lany]

Далокош, и у нас (

[Suhmat]

Lany, Далокош, я хожу по беговой дорожке. Тепло, сухо, ровно и душ под боком Если по ровной местности совсем тоска, то у них есть программа имитации пересеченной

[Lany]

Suhmat, я уже тоже эту мысль обдумываю ))

[Далокош]

Suhmat, дорожки нам тренер не советует, даже с этими имитациями местности, т.к. имитация вяленькая, стопу вообще не подготавливает для улицы но это марафонские тараканы, а чисто форму поддерживать она подходит. Хотя в очередной снегопад я тааак мечтаю о дорожке

зы, а я решилась-таки марафон в Вене бежать. Выбрала, правда, половинку, 21 км